[...] Ja jestem wysoki (190cm) i mi wręcz przeszkadza w ułożeniu się do sztangi jak ta leży na ziemi. Najważniejsza jest technika i trzymanie w napięciu ściągniętych łopatek oraz brzucha. Zaczynasz z nóg i dopiero potem prostujesz plecy. Przy poprawnym wykonaniu nawet jak 200kg będziesz targał to nic ci sie nie stanie w pasie czy bez pasa. Na YouTube [...]
[...] ciągiem do pozycji wyprostowanej, a dopiero później się pochylasz do pozycji technicznej wiosłowania i zaczynasz ćwiczenie. Istotne jest aby odpowiedni napiąć mięśnie brzucha żeby prawidłowo stabilizowały sylwetkę i przez cały czas trwania ćwiczenia zachować wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeśli nie jesteś pewny techniki to [...]
Witam. Z jednej strony deficyt masy mięśniowej , a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie decyzji co do celu treningowego .
[...] te ćwiczenia bardzo fajnie uzupełnią wcześniejsze przysiady. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na trening rdzenia. Ćwiczenia masz dobre, ale atakujące głównie mięśnie proste brzucha, a brakuje urozmaicenia w tym treningu. Słabo angażujesz skośne czy nie masz ćwiczeń antyrotacyjnych więc przyjrzyj się temu dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] z dłuższej przerwy, sugeruję skupić się w nim na ponownej nauce techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, oraz wzmacniania mięśni głębokich brzucha, żeby uniknąć możliwych kontuzji i urazów. [...]
[...] w dniu 2019-06-21 22:45:57 jestem dość masywny, mięśnie są w miare widoczne gdyż trenuje od roku, można to porownac do sylwetni mcgregora ale z mniejszą widocznoscią miesni brzucha, chodzi mi o zwiększenie masy mięśni, aby nie mieć tak małych mięsni piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje [...]
[...] w dniu 2019-06-21 22:45:57 jestem dość masywny, mięśnie są w miare widoczne gdyż trenuje od roku, można to porownac do sylwetni mcgregora ale z mniejszą widocznoscią miesni brzucha, chodzi mi o zwiększenie masy mięśni, aby nie mieć tak małych mięsni piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje [...]
Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]
[...] treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często rdzeniem są określane mięśnie od pośladków do mostka ale to zależy od trenera. Do takich ćwiczeń należą wszelakie formy planka, a [...]
[...] bo bym sobie kliknął, to na jutro by było. Cel dalsza redukcja, smalec obstawiałbym na poziomie 15-16% - jak estro w dolnej granicy widełek, to z rana jakiś zarys mięśni brzucha widać. Zależy mi na fajnym pobudzeniu takim fajnym fajnym %-), ale miło by było mieć jakieś dodatki wspierające redukcję (tak wiem że micha to podstawa), a joha na [...]
witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]
[...] wszystko miałem lekki brzuszek i do zredukowania lekko 5kg. Teraz dorzuciłem trochę więcej jedzenia i podskoczyłem do 84kg w ciągu 3 miesięcy, trochę przybyło mi w obwodzie brzucha, ale sylwetka nabrała trochę szerokości w górnych partiach bo wcześniej miałem duże uda, mało w pasie, ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała [...]
[...] bo będą "za chudzi" - otóż nieprawda; brzuch u mężczyzny poniżej 40/50 r.ż. to jest zjawisko naszych czasów i objaw chorobowy, dużo gorszy niż bycie bardzo szczupłym i nie ma co się obawiać chudości, tylko właśnie tego brzucha i wpływu tłuszczu wisceralnego na metabolizm i hormony. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-28 14:26:55
Witaj. Martwy ciag jest ćwiczeniem, ktore jest mocno wymagające dla naszego calego aparatu ruchu, jak i wiekszosci miesni znajdujacych sie w ciele. praktycznie samo cwiczenie polega na tym, ze musimy za pomoca nog, jak i miesni grzbietu podniesc znaczne obciazenie z ziemi. sytuacja ta sprawia, ze uruchamiamy mocno cale cialo, aby wykonanie bylo [...]
[...] (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a progresje dodajac z tygodnia na tydzien po 2.5kg Dieta 2000 do konca grudnia, bo chce troche brzucha spalic, (puki co sie udalo z 2 cm) zostalo 83 w pasie naczco. (tendencja do zalewania na tlyku i brzuchu) gen dosc slaby, ale diete na mase low carb bede mial na [...]
[...] dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 14:15:59 Z dieta się postaram dopiąć, a co do planów to zamiast wznosow dać coś na rdzeń tak? Jakieś przykłady takich ćwiczeń może? Co do brzucha to mam wpisane w planach pull, ale dodać do push również to żaden problem. Jeśli chodzi o zakres ruchu to np 4x10 czy 3x10 będzie lepszą opcją?
Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i [...]
[...] filmy z tego w jaki sposób wykonujesz najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone. Analiza i poprawa błędów pod tym kątem będzie kluczowa. Odnośnie do wzmacniania mięśni brzucha, to polecam poczytać na temat mięśni głębokich. [...]
[...] i czy po prostu z czasem nie nabawiłeś się jakichś przykurczy mięśniowych. Jednocześnie trzeba wzmacniać mięśnie stabilizujące. W zależności też od Twojej pracy, ale mięśnie brzucha, pośladki to taka podstawa bo to te mięśnie w głównej mierze z prostownikami grzbietu odpowiadają za stabilizację tułowia. Oczywiście należy też zmienić nawyki [...]
Mocny spalacz
